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alimentos para aumentar a imunidade

Alimentos Para Aumentar a Imunidade

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Você sabia que podemos consumir alguns alimentos para aumentar a imunidade?

Com a chegada do inverno, vem também o aumento de queixas de gripes e resfriados frequentes e acabamos por culpar a mudança do tempo quando na verdade, a explicação para adoecer frequentemente é outra: a baixa imunidade.

Não é somente no inverno, ou para combater doenças respiratórias. Nós necessitamos de um sistema imunológico fortalecido para combater as mais variadas doenças. Para isso é fundamental ter boas noites de sono, controlar o estresse e claro, ter uma alimentação saudável.

Principais causas da imunidade baixa:

  • Má alimentação: assim como existem alimentos que aumentam a imunidade, uma alimentação inadequada prejudica e enfraquece o organismo.
  • Consumo excessivo de álcool
  • Consumo de gorduras ruins, como a gordura trans
  • Baixo peso ou obesidade
  • Estresse

Alimentos para aumentar a imunidade

alimentos para aumentar a imunidade

O segredo para uma alimentação saudável é o equilíbrio. A quantidade desses alimentos para aumentar a imunidade irá variar de pessoa para pessoa dependendo do estado de saúde e tipo físico.

É através da alimentação que fornecemos todos os nutrientes necessários para um organismo saudável. Listamos agora os principais alimentos para aumentar a imunidade.

  •  Alho

O alho está na lista de alimentos para aumentar a imunidade pois possui grande quantidade de selênio e zinco, essenciais para a aumentar o sistema imunológico. Para conservar todos os seus benefícios, prefira consumir o alho cru.

  • Lichia

A lichia é uma fruta rica em vitamina C, potente anti-inflamatório e essencial para o bom funcionamento do sistema imune.

  • Gengibre

O gengibre, além de versátil, entra na lista dos alimentos para aumentar a imunidade pois é rico em vitamina B6, além de conter também vitamina C.

  • Cogumelo shitake

O cogumelo shitake, além de rico em proteína, possui um alto teor de lentinana, um estimulador da produção das células de defesa do organismo.

  • Limão

O limão é rico em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico. Além disso, o limão em doses corretas, ajuda a balancear o pH do organismo.

  • Rúcula

A rúcula entra na lista dos alimentos para aumentar a imunidade pois, além de possui uma boa dose de vitamina C, cálcio, ferro e ser rica em antioxidantes, a rúcula estimula a cicatrização e previne o envelhecimento precoce.

  • Morango

O morango é rico em silício e a vitamina C, possui também possui manganês, magnésio, potássio, vitamina K e vitaminas do complexo B. Além disso, essa fruta possui poucas calorias.

  • Couve

Usada em receitas de suco detox, não é à toa que a couve entra na lista dos alimentos para aumentar a imunidade. Além de desintoxicar o organismo, fazendo uma verdadeira faxina, a couve possui efeito anti-inflamatório, ajuda na cicatrização e renovação das células.

  • Acerola

A acerola entra está na lista de alimentos para aumentar a imunidade porque essa fruta é rica em vitamina C além de possuir doses de potássio e pouco de carboidratos.

Mais nutrientes e fontes de alimentos para aumentar a imunidade

  • Vitamina C: frutas cítricas (kiwi, limão, acerola, laranja, abacaxi), goiaba, pitanga, agrião, caju, espinafre, fruta-do-conde, melão, couve, brócolis, tomate, pimentão amarelo, açafrão, coentro, cravo-da-índia, gengibre e salsa.
  • Vitamina E: gérmen de trigo, óleos de soja, arroz, algodão, milho e girassol, abacate e gema de ovo, louro, manjericão, manjerona, orégano e pimenta.
  • Vitamina A: cenoura, abóbora, espinafre cozido, melão, brócolis, mamão, manga, aspargo, pêssego, beterraba, alho, alho-poró, broto de bambu, lentilha, melancia, banana, caqui, gema de ovo, damasco e cereja, alecrim, coentro e cravo-da-índia.
  • Vitamina B6: lentilha, arroz integral, semente de girassol, soja, gérmen de trigo, banana, cenoura, abacate, melão, peixe, frango, gema de ovo, nozes, alho e cebola.
  • Selênio: Frutos do mar, aveia e quinoa, cogumelo, castanha-do-pará.
  • Zinco: aveia, ostra, leite, gema, frutos do mar, espinafre, cominho, gengibre, manjericão e papoula.
  • Ferro: carnes vermelhas, leguminosas, couve, brócolis.

Clique Aqui e veja também sobre dicas de alimentos bons para anemia.


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